更懂医理，更懂你：和产后尴尬说再见！

在有了无痛分娩之后，

很多小仙女们终于对生娃消除了恐惧;

但又被产后的一系列尴尬问题困住脚步，

比如漏尿，就连女明星们都烦恼不已，

比如汤唯拍戏不停上厕所，

Ella自爆产后漏尿两年之久……

其实产后康复做得及时的话，

这些尴尬是可以避免的。

首先我们来看看产后尴尬都是如何形成的吧!

对于产后妈妈来说，主要就是由怀孕和分娩造成的。肌肉是有记忆的，在怀胎十月过程中，胎儿不断长大，子宫压迫不断增大，一些器官和肌肉群被挤压变形，这样导致盆底肌存储了错误的记忆，延续松弛的状态，如果在分娩中发生撕裂，盆底肌的损伤就会更加严重。

盆底肌在排泄系统中，扮演着“刹车”的角色，盆底肌受到损伤，意味着“刹车失灵”，尿液就得不到控制，当宝妈咳嗽或者打喷嚏时，尿液也就不受控制地外漏出来。

经数据统计，超过1/3的产后妈妈会经历压力性尿失禁，这种情况可能会持续3-6个月，甚至数年。

如何进行盆底肌的康复?

凯格尔运动

首先要准确找到盆底肌位置，并学会收紧这块肌肉。在小便时，轻轻呼气同时尝试中断尿流，感受尿液憋住时肌肉收缩的感觉，2秒后继续排尿并排空膀胱。中断尿流时的肌肉收缩，就是在进行盆底肌收缩。找到盆底肌准确位置后，排空膀胱，平躺，弯曲双膝。收缩盆底肌，放松腹部、大腿和臀部肌肉，均匀呼吸，不要憋气。保持3-5S,每组10-15次，每天最少3组。

核心运动训练

核心运动既能增强盆底肌肉力量，又能锻炼核心部位肌肉，有利于产后妈妈盆底肌的恢复。产后妈妈可以寻找专业的产后运动指导，有针对性帮助产后妈妈身体复原。

BTL 美缇斯被动盆底肌运动

运动训练需要长期坚持的，效果也是缓慢累积的，对于没有时间运动或者对运动不得要领的妈妈来说，被动训练是一个有效而较为快速恢复的方式。

安琪儿妇产医院(高攀院区)女性康美中心引进BTL 美缇斯被动盆底肌运动治疗仪，这是一种非侵入式私密美容设备。不需换衣服，只需坐在治疗椅上30分钟就可以完成1次疗程，而一次治疗的疗效超过10000+次凯格尔运动，而且零疼痛，零麻醉，零恢复期，一次疗效可以维持至少6个月。

安琪儿女性康美医学中心主任王岚建议，在产后6周，并且恶露干净后的妈妈，可以进行盆底肌肌肉功能的评估和常规检查，若盆底肌功能下降明显，需要寻找专业的康复治疗师进行指导与帮助。产后6个月是盆底肌功能恢复的黄金时间。她特别提醒：“为了尽快恢复盆底肌功能，要尽量避免或减少增加腹压的动作，比如提重物、弯腰、跳绳、球类等运动。”

安琪儿女性康美医学中心

女性康美医学中心依托安琪儿(中国)医疗控股集团旗下全国5家妇产医院的国内外权威妇产科、医疗美容专家实力，汇聚临床对女性围产学及医疗美容的研究，从女性孕期的健康管理到产后体质调理、形体恢复、皮肤修复和产后生殖系统康复，尤其在产后生殖系统康复方面，科室内设产后康复门诊，与华西盆底康复中心建立技术联盟，结合妇产、营养、中医、心理、运动及医学美容等学科，为安琪儿客户打造更专业、更安全、更全面、更科学的定制化康复医学服务体系，为不同年龄段的女性提供产后一站式康复服务，重塑身心健康的完美女性形象。